امروزه تناسب اندام و داشتن وزن ایدهآل، یکی از مهمترین دغدغههای هر فرد بوده و افراد از روشهای گوناگون مانند رژیمهای غذایی متنوع و انجام ورزشهای مختلف سعی در رسیدن به وزن مورد نظر خود دارند. در این راستا نباید از اقدامات ساده و کوچک چشم پوشی کرد، انجام برخی از فعالیتهای کوچک میتواند تأثیر بسیاری در کاهش وزن و رسیدن به وزن ایدهآل داشته باشد به عنوان مثال جویدن آدامس یکی از اقدامات ساده اما تأثیرگذار بر کاهش وزن افراد است.
امروزه آدامس به عنوان خوراکی مفیدی در ایجاد نفس تازه و خوشبو و همچنین حفظ سلامت دندانها شناخته شده است اما شاید تا به حال در خصوص خواص آدامس برای کاهش وزن چیزی نشنیده باشید. در این مقاله به بررسی تأثیر آدامس بر کاهش وزن افراد خواهیم پرداخت.
آدامس چگونه به کاهش وزن کمک میکند؟
آدامس به سه طریق ممکن است به کاهش وزن کمک کند، آدامس میتواند به شما کمک کند که کمتر احساس گرسنگی کنید. همچنین این تنقلات ممکن است باعث شود کالری کمتری در روز استفاده کنید و در نهایت آدامس با افزایش میزان کالریسوزی منجر به کاهش وزن شما میشود.
آدامس و کاهش احساس گرسنگی در افراد
تحقیقات نشان دادهاند که عمل جویدن میتواند احساس گرسنگی را کاهش داده و احساس سیری بیشتری به شما دهد و باعث شود که احساس هوس کمتری نسبت به غذاها به خصوص میان وعدهها داشته باشید. مطالعهای در سال 2018 بر تأثیر آدامس بر کاهش احساس گرسنگی انجام شده و بیان شده است که جویدن آدامس میتواند گرسنگی و احساس علاقه به استفاده از غذا را پس از یک بازه زمانی 10 ساعته ناشتا بودن، به اندازه نوشیدن یک نوشیدنی انرژیزا، کاهش دهد.
همچنین مطالعهای در سال 2015 نشان داده است جویدن آدامس ممکن است ترشح هورمونهای خاصی در روده را تحریک کرده و احساس گرسنگی و مصرف غذا را کاهش دهد.
آدامس و کاهش میزان کالری مصرفی در افراد
بسیاری از افراد معتقدند که جویدن آدامس بین وعدههای غذایی باعث میشود. کالری کمتری در طول روز مصرف کنند و درنتیجه کاهش وزن داشته باشند. تحقیقاتی در این زمینه انجام شده است و این ادعاها را تأیید کردهاند به عنوان مثال مطالعهای از دانشگاه رودآیلند نشان داده است افرادی که بین صبحانه و ناهار آدامس میجویدند، نسبت به سایر افراد احساس گرسنگی کمتری داشتهاند. درواقع این شرکتکنندگان در آزمایش نسبت به سایر افراد حدود 68 کالری کمتر در وعده ناهار دریافت کرده بودند، همچنین آنها در برابر غذاهای چاق کننده نیز مقاومت بیشتری از خود نشان داده بودند.
مطالعه دیگری که در دانشگاه ایالتی لوئیزیانا صورت گرفت، نشان داد که جویدن آدامس به کنترل اشتها و کاهش اشتیاق به خوردن میان وعدههای پرتعداد کمک میکند و بدین صورت باعث کاهش مصرف روزانه 40 کالری در افراد میشود.
تحقیقاتی در سالهای 2011 و 2016 انجام شده و نشان داده است جویدن آدامس پس از صرف غذا باعث کاهش مصرف کالری در افراد میشود، نتایج این تحقیقات بیان کرد، افرادی که آدامس میجویدند در میان وعدهای که 3 ساعت بعد از غذا میل کرده بودند، 10 درصد کالری کمتری مصرف خواهند کرد.
آدامس و افزایش کالری سوزی
مطالعاتی در زمینه تأثیر آدامس بر افزایش میزان کالری سوزی در افراد انجام شده است و برخی از محققان بر این باورند که عمل جویدن آدامس میتواند به سوزاندن کالری اضافی در بدن کمک نماید. به عنوان مثال مطالعهای در سال 2014 نشان داده است افرادی که قبل و بعد از صبحانه آدامس میجویدند در بازه 3 ساعتی بعد از غذا حدود 3 الی 5 درصد کالری بیشتری نسبت به سایر افراد سوزاندند.
همچنین تحقیقات نشان میدهند که جویدن آدامس هنگام پیادهروی میتواند به کاهش وزن کمک کند و این پدیده با افزایش سرعت راه رفتن افراد و همچنین افزایش ضربان قلب اتفاق میافتد. نتایج آزمایشها نشان داده است جویدن آدامس میتواند منجر به سوزاندن 0.4 تا 6 کالری اضافی در هر 15 دقیقه پیادهروی شود.
در پایان لازم است به این نکته توجه داشته باشید که آدامس به تنهایی نمیتواند باعث کاهش وزن شود بلکه در همراهی با سایر تغییرات رژیمی و سبک زندگی افراد میتواند تأثیر خود را بر کاهش وزن بگذارد. استفاده از آدامس به ویژه آدامس بدون شکر میتواند از تمایل افراد به استفاده از میان وعدههای شیرین جلوگیری کرده و جایگزینی برای تنقلات شیرین و فاقد ارزش غذایی شود، همچنین جویدن آدامس میتواند به کاهش اشتها کمک کرده و از پرخوریهای روزانه جلوگیری کند.
بایودنت با تولید و ارائه آدامسهای فاقد شکر و آسپارتام تحول بزرگی در صنعت آدامس کشور ایجاد کرده و محصولاتی سلامتمحور را برای مصرفکنندگان خود فراهم ساخته است. آدامسهای بایودنت در طعمها و رایحههای متنوع تولید و عرضه شدهاند تا به سلیقههای مختلف پاسخ داده و بتواند علایق تمامی مصرفکنندگان آدامس را در برگیرد.
با استفاده از آدامس بایودنت علاوه بر داشتن نفسی تازه و خوشبو، قدم در راه تناسب اندام و سلامت بیشتر خود بردارید.